内田恭子さんと
【思考の質を高めるマインドフルネス】

混沌とした世界で冷静な心を保ち、明晰な行動を

～Finding Peace in a Frantic Worldより～

「常に仕事のことが頭から離れない」「気づくと、余裕なく判断している自分がいる」…そんな感覚を覚えることはありませんか。マルチタスクとストレスに囲まれた日々のなかで、私たちの脳は疲れ、知らず知らずのうちに思考が乱れているのです。

本講座では、オックスフォード大学とオックスフォードマインドフルネスセンターで開発されたマインドフルネスプログラム『Finding Peace in a Frantic World』をベースに、内田恭子さんのリードのもと、日常の中で実践できるマインドフルネスを体験していきます。
呼吸や身体感覚に意識を向けること。立ち止まり、自分の内側で起きていることに耳を澄ますこと。Japanese Mindfulnessのエッセンスも交えながら、思考の質を整え、脳と心に余白を取り戻す時間をご一緒しませんか。

＊本プログラムを受講された場合、Oxford Mindfulness Center 認定講師の内田恭子さんより修了証が授与されます（国際基準）。

『Finding Peace in a Frantic World』の特徴

1. 「止まる力」が、思考の質を高める
   「いま、この瞬間」に立ち返るトレーニングを通じて、思考の暴走を静め、思考の質を整える力を育みます。結果として、集中力・創造性・判断力が自然に高まります。
2. ストレスを「なくす」のではなく、「向き合う力」を養う
   怒り・焦り・不安といった感情に「飲み込まれない」練習を重ねることで、 困難な状況でも落ち着いて行動できる心理的柔軟性を強化します。
3. 1日10分から実践できるシンプルな構成
   MBSR（ストレス低減法）よりも短時間・軽量設計で、 忙しいビジネスパーソンでも無理なく続けられる構成です。オフィスや通勤時間でも実践できる短い瞑想・呼吸法・リフレクションなど、 日常の中でマインドフルネスを「実装」することを重視しています。
4. 脳科学と心理学に基づく実証プログラム
   マインドフルネス認知療法（MBCT）を基盤とし、 英国・オックスフォード大学の研究でその有効性が検証されています。 集中力の向上、ストレスホルモンの減少、感情調整機能の改善など、 エビデンスベースの変化が報告されています。
5. 「ウェルビーイング」と「パフォーマンス」を両立
   単なるリラクゼーションではなく、 心の静けさから生まれる「明晰な行動」を目指します。 多忙な経営層やリーダーにとって、 燃え尽き（burnout）を防ぎ、持続可能な働き方を支える実践法です。